L’alimentation intuitive concerne l’écoute de son corps pour répondre du mieux à ses
besoins et goûts spécifiques.

Le mot régime est à bannir de votre langage, en effet depuis le temps, si les régimes
fonctionnaient, plus personne aujourd’hui ne serait à la recherche du “remède miracle”
pour atteindre ses objectifs.

Manger sans faim et compulsivement
De nombreuses études scientifiques montrent le lien direct entre les régimes et les
comportements alimentaires tels que : manger « trop » ou manger de manière compulsive.
Quand on est au régime, notre cerveau envoie des neurotransmetteurs et des hormones
orexigéniques comme la ghréline et le neuropeptide Y qui stimulent l’appétit. En résumé,
vous ignorez votre faim, jusqu’au moment où vous craquez. Et là vous êtes inarrêtable.
Ceci est une réaction biologique naturelle.

Ne plus ressentir la satiété
Quand vous suivez un plan alimentaire, vous vous éloignez petit à petit de vos signaux
internes de faim et de satiété. Vous faites confiance à un plan alimentaire qui ne connait
rien de votre vie, et vous ne faites plus confiance à votre corps. Peut-être que vous ne
comptez plus les calories ? Mais vous comptez les macronutriments (protéines, lipides,
glucides). Et si vous avez encore faim, mais que vous avez atteint votre quota du jour. Que
faites vous ? Vous écoutez le plan, et pas votre corps.

Reprendre le poids (difficilement) perdu
Quand on regarde notre poids avant notre 1er régime, en général, il est plus faible que
notre poids aujourd’hui. Si les régimes marchent, pourquoi tout le monde se remet au
régime tous les ans ? Pourquoi les entreprises de régime continuent à gagner énormément
d’argent ? Quand on reprend (inévitablement) le poids perdu, on se sent coupable, nul, et

honteux. Les études montrent que les régimes créent de l’anxiété, qui peut évoluer vers la
dépression et les troubles alimentaires.

Devenir obsédée par la nourriture
Combien d’espace mental occupe la nourriture chez vous ? Vous pensez à la nourriture du
réveil au coucher. Vous pensez à votre prochain repas, tous les matins vous prenez la
résolution de « bien manger », et tous les soirs, vous êtes déçue. Vous passez des heures à
chercher des informations sur Instagram. Vous êtes tellement calée en diététique que vous
pourriez passer le diplôme de diététicienne. Les rééquilibrages alimentaires nous rendent
obsédée par la nourriture. Même si aucun aliment n’est interdit, certains sont « limités ».
Résultat, votre cerveau ne pense plus qu’à ces aliments là toute la journée. Jusqu’au
moment où vous en mangez, et devenez incontrôlable.

Donc si on ne fait pas de régimes, on fait quoi?

Il faut apprendre à ce faire confiance, à faire confiance à sont corps et à manger en
fonction des signaux internes de faim et de satiété.

L’alimentation intuitive a été développée par deux diététiciennes américaines (Evelyn
Tribole et Elise Resch) et depuis, de nombreuses études ont démontré les bienfaits de
cette approche : une meilleure image du corps, une meilleure connexion avec les signaux
internes (faim et satiété), une meilleure flexibilité mentale (plus de « foutu pour foutu »),
moins de culpabilité, de stress ou d’anxiété autour de l’alimentation, moins de nourriture
émotionnelle et de compulsions alimentaires, une alimentation variée naturellement et
davantage de plaisir à faire du sport.

Peut-on réellement perdre du poids avec l’alimentation intuitive ?
Oui ! Le simple fait d’écouter ses sensations alimentaires est souvent un déclencheur d’une
perte de poids durable. Vous avez faim ? Mangez. Vous n’avez plus faim ? Arrêtez de
manger. Écouter sa faim et sa satiété agit de deux manières sur la perte de poids :

• d’apporter à votre corps ce dont il a besoin quand il en a besoin (et ainsi d’éviter le
  mode « survie » propre aux régimes hypocaloriques)
• de ne pas manger plus que nécessaire (et ainsi d’éviter les surplus caloriques
  importants et répétés, une des causes de la prise de poids)

 

Avant après l’alimentation intuitive
En devenant un mangeur intuitif, la plupart des personnes perde du poids sans y prêter
attention. Ils oublient même qu’ils essayent de perdre du poids, ne se rendent compte
d’une perte de poids qu’après. Une fois que le pantalon devient trop grand et qu’on
commence à changer sa garde-robe.